運動預防糖尿病
來源:
|
作者:zhongkefubang
|
發布時間: 3431天前
|
1849 次浏覽
|
分(fēn)享到:
如果你并不是一(yī)個熱衷于運動的人，可以從每周5天10分(fēn)鍾的運動量開(kāi)始，逐步增加直至30分(fēn)鍾。到處走走，哪怕隻是每天幾分(fēn)鍾，也是運動預防糖尿病的良好開(kāi)始。你可以作哪些運動？
國家糖尿病教育計劃呼籲，60歲以上，有患2型糖尿病風險或已處于糖尿病前期的成人應當适當增加體(tǐ)力活動以預防糖尿病的發生(shēng)。
如果你并不是一(yī)個熱衷于運動的人，可以從每周5天10分(fēn)鍾的運動量開(kāi)始，逐步增加直至30分(fēn)鍾。到處走走，哪怕隻是每天幾分(fēn)鍾，也是運動預防糖尿病的良好開(kāi)始。你可以作哪些運動？
1. 熱身運動：這是正式運動前的準備活動，如聳聳肩，拍拍腳趾， 甩甩胳膊，原地踏步等。
2. 跳舞：跳舞可以增加力量，活力和運動。你可以和朋友一(yī)起參加舞蹈培訓班，也可以無需教練，自己跟随收音機的音樂在家中(zhōng)翩翩起舞。
3. 行走：這是開(kāi)始運動的最好方法。當然你要有适合行走的鞋子，并在合适的地方如商(shāng)場或社區中(zhōng)心享受你的步行運動。
4. 伸展運動：你無需在特殊的時間和地點進行伸展運動，在家裏或單位裏，隻需起身伸展一(yī)下(xià)你的腿腳和胳膊，不引起肌肉拉傷即可。
如何開(kāi)始運動并充分(fēn)享受運動的樂趣？
1. 扔開(kāi)遙控器，起身切換電(diàn)視頻(pín)道。在廣告間歇起身活動。
2. 可以在屋内邊走邊打電(diàn)話(huà)。
3. 将汽車(chē)停在遠離(lí)商(shāng)場，電(diàn)影院或辦公的地方。
4. 坐公車(chē)時可以提前下(xià)車(chē)。
5. 可以去(qù)博物(wù)館，動物(wù)園或水族館等能與家人一(yī)起運動的地方。
